Side Plank Band Chest Press
Pozycja wyjściowa
podpór bokiem
Technika
Podpór bokiem (deska bokiem) na przedramieniu, połączona z wyciskaniem gumy. Utrzymujemy kąty proste pomiędzy ramieniem i przedramieniem, pilnując, aby łokieć ręki, na której się opieramy, znajdował się centralnie w linii barku. Tułów prosty, klatka piersiowa otwarta. Głowa na przedłużeniu kręgosłupa, całe ciało w jednej linii. Partner lub miejsce mocowania gumy znajduje się za naszymi plecami. W pozycji wyjściowej ręka z gumą zgięta w łokciu. Wyciskamy ją przed siebie, prostując rękę w łokciu. Pamiętamy, aby cały czas zachowywać prawidłową pozycję ciała.
Błędy
załamanie linii bioder, łokieć ręki podporowej poza linią barków
Skalowanie
jedna noga ugięta, ułożona na podłodze, gęstość gumy, odległość od punktu mocowania
