Rear Band Cross Squat

Postawa jednonóż na stepie.

Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, guma przewieszona przez bark i nogę postawną. Wykonujemy przysiad na jednej nodze, zginając staw biodrowy i kolanowy, przenosimy biodra w tył, jednocześnie starając się zejść drugą nogą w tył. Nie dotykamy podłoża, tylko schodzimy jak najniżej, najlepiej sięgnąć kolanem do kostki nogi postawnej, a następnie powrót w górę. Równocześnie staramy się utrzymać równowagę i nie podpierać drugą nogą.

Niepełne zgięcie w biodrze, zbyt szybkie zejście w dół, brak napięcia izometrycznego, brak kontroli podczas schodzenia, brak stabilizacji kolana nogi postawnej – schodzi do środka.

Zakres ruchu – im niżej zejdziemy tym trudniej, gęstość gumy.