Plate Skater Squat
Pozycja wyjściowa
postawa na jednej nodze
Technika
W rękach trzymamy talerze. Wykonujemy przysiad na jednej nodze, prowadząc drugą nogę w tył, utrzymując kąt prosty pomiędzy udem a podudziem, jednocześnie przenosząc ręce w przód, do góry. Uginając nogę prowadzimy biodra wyraźnie w tył, tak aby nie obciążać więzadeł i nie przekraczać linii stóp. Biodro w rotacji zewnętrznej, kolano skierowane delikatnie na zewnątrz, prowadzone w osi stopy. Ręce podczas zejścia w dół wyprostowane przed sobą.
Błędy
Koślawienie kolan, uginanie tylko stawu biodrowego, z minimalnym zaangażowaniem stawu kolanowego, ręce nie są wyprostowane i nie są ustawione w linii tułowia, zbyt mocne obciążanie stawu kolanowego poprzez zbyt mocne wypychanie kolana do przodu
Skalowanie
waga ciężarka, im niżej schodzimy i uginamy staw kolanowy, tym większa intensywność
