Overhead Squat Jump

Postawa

Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci sztangi. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, ręce wyprostowane i uniesione nad głową – ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył oraz wychylenie głowy w przód i przeniesienie barków w tył, tak, aby sztanga znajdowała się  za linią uszu. Barki są “cofnięte”. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców, następnie dodajemy dynamiczny wyskok z przysiadu w górę z rękami nad głową.

Kolana poza osią stóp, sztanga przed linią uszu, brak amortyzacji podczas fazy lądowania

Cofamy się -1 poziom i wykonujemy  Thruster Jump, mniejsza ilość wyskoków albo rezygnujemy z wyskoków w ogóle