Overhead Band Squat Single Leg

postawa na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze z gumą nad głową. Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci Power band GT by Tiguar. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to jedna stopa na podłodze, w odległości ok. 10 cm od krawędzi stepa, druga noga uniesiona, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, ręce wyprostowane i uniesione nad głową z gumą –  ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył oraz delikatne wychylenie głowy w przód i przeniesienie barków w tył, tak, aby guma znajdowała się  za linią uszu, barki są “cofnięte”. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” piętę w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolano w osi stopy. Schodzimy powoli na step, uginając nogę, prowadząc biodra wyraźnie w tył. Następnie wychodzimy w górę przenosząc cały ciężar ciała na nogę postawną. Brzuch napięty, ustabilizowany tułów.

Podczas przysiadu kolano ucieka do wewnątrz, plecy zaokrąglone, guma nie znajduje się nad stopą, nieznacznie za linią uszu, tylko jest wysunięta w przód, bądź za bardzo cofnięta w tył

gęstość gumy oraz zakres ruchu w stawie biodrowym i kolanowym – wysokość stepu – im niżej schodzimy, tym większa intensywność, schodzimy poziom niżej, dopóty, dopóki ćwiczący nie wykona ćwiczenia poprawnie technicznie (albo Thruster Band Single Leg albo Band Squat Single Leg), można ćwiczenie to również wykonać bez gumy