Overhead Band Squat Jump
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy gumę power band GT by Tiguar jako opór. Pozycja wyprostowana, stopy trochę szerzej niż szerokość bioder, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całych stopach, które stoją na gumie, kręgosłup w pozycji neutralnej, ręce wyprostowane i uniesione nad głową, barki przeniesione delikatnie w tył, tak aby guma znajdowała się za linią uszu głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Prostując nogi w stawach kolanowych dodajemy dynamiczny wyskok w górę. Należy zwrócić uwagę na odpowiednią amortyzację podczas fazy lądowania.
Błędy
rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, brak amortyzacji w fazie lądowania, guma wysunięta w przód, przed linię uszu
Skalowanie
grubość gumy, brak wyskoku lub co drugi (trzeci) przysiad jest z wyskokiem, cofamy się -1 wykonujemy thruster band
