Overhead Band Squat Extension Single Leg

postawa na jednej nodze

Wykonujemy Overhead Band Squat Extension, rozciągając gumę w momencie zejścia w dół do przysiadu na jednej nodze. Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci Power band GT by Tiguar. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to jedna stopa na podłodze, w odległości ok. 10 cm od krawędzi stepa, druga noga uniesiona, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, ręce wyprostowane i uniesione nad głową z gumą –  ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył oraz delikatne wychylenie głowy w przód i przeniesienie barków w tył, tak, aby guma znajdowała się  za linią uszu, barki są “cofnięte”. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” piętę w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolano w osi stopy. Wykonujemy przysiad do stepa starając się utrzymać proste plecy, w momencie zejścia w dół rozciągamy gumę za głową, a następnie próbujemy wstać na jednej nodze.

Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe, guma przed linią uszu, krok odstawny wykonany na ugiętych nogach

gęstość gumy, schodzimy poziom niżej, dopóty, dopóki ćwiczący nie wykona ćwiczenia poprawnie technicznie (albo Thruster Band Single Leg albo Band Squat Single Leg), można ćwiczenie to również wykonać bez gumy