Lunge Leg Raises Barbell

postawa

Zakrok ze sztangą z dodatkowym elementem. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące mięśnie nóg oraz pośladków, polegające na wykonaniu wypadu jedną nogą w tył. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp, nie rotować do środka) oraz utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Kolano nogi zakrocznej w górze, 2 cm nad ziemią. Sztanga trzymana oburącz na wysokości obojczyków, łokcie uniesione, tworzymy pozycję “rack”. Po odepchnięciu zakroczną nogą od podłogi unosimy kolano, stopa zadarta, kręgosłup stabilny, ustawiony w pozycji neutralnej, głowa przedłużeniem tułowia. Po uniesieniu kolana każdorazowo wracamy do pozycji wyjściowej Lunge.

Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, łokcie opuszczone, brak kąta prostego pomiędzy udem a podudziem oraz stopą w uniesionej nodze

ciężar sztangi