Kneeling Band & Plate Hold
Pozycja wyjściowa
klęk obunóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku obunóż bokiem do partnera, obydwa kolana spoczywają na ziemi, gumę trzymamy w dłoniach wraz z ciężarkiem (zaplatamy gumę o ciężarek), które są na wysokości klatki piersiowej, łokcie wyprostowane. Jedna osoba utrzymuje tą pozycję i pełni rolę stojaka. Druga natomiast pracuje w wersji active.
Błędy
brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core
Skalowanie
gęstość gumy, ciężar talerza/kettlebell, brak talerza, tylko guma, odległość od punktu zaczepienia, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza
