Hollow Body Knee Up

leżenie tyłem

Pozycja wyjściowa, leżenie na plecach, obie nogi wyprostowane, w zależności od siły mięśnia brzucha dobieramy wysokość opustu nóg, odcinek lędźwiowy przylega do podłoża, kręgosłup w neutralnej, stabilnej pozycji. W obu rękach trzymamy gumę za głową jednocześnie przyciągając łokcie do siebie i do prawego kolana. Zazwyczaj w drugiej serii do lewego kolana, a w trzeciej na zmianę raz do prawego, a raz do lewego.

założona dźwignia na odcinek lędźwiowy, brak stabilnego core, zbyt nisko uniesione nogi nad podłogą przy osłabionych mięśniach brzucha co skutkuje przeginaniem w odc. lędźwiowym

wysokość uniesienia nóg nad podłoże, gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia