Hip Thrust

leżenie tyłem o nogach ugiętych

Pozycja wyjściowa w leżeniu tyłem o nogach ugiętych, łopatki znajdują się na stepie, ustawionym poziomo.
W leżeniu na plecach opieramy łopatki o step, kładziemy sztangę na wysokości kolców biodrowych, opuszczamy i unosimy biodra do linii tułowia, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda w fazie koncentrycznej. W dół schodzimy wolniej nie rozluźniając mm. pośladków, ud i brzucha tylko je rozciągamy i bardziej dynamicznym ruchem wychodzimy w górę.

zbyt mały lub zbyt duży zakres ruchu, zaangażowanie odc. lędźwiowego zamiast mm. pośladkowych i mm. brzucha, schodzenie kolan do środa, brak stabilizacji tułowia – załamywanie bioder

ciężar sztangi