Hip Bridge Mini Band/Power Band
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach ugiętych
Technika
W leżeniu tyłem opieramy pięty na podłodze i unosimy biodra tak, aby stworzyły jedną linie wraz z udem i klatką piersiową. Angażujemy całą tylną taśmę, zwracamy uwagę, aby nie skracać ruchu. Ćwiczenie możemy wykonywać w rożnej formie, w zależności od ułożenia nóg. W tym wypadku obydwie nogi leżą na podłodze. Kluczowym jest uniesienie bioder i zaangażowanie do pracy grupy kulszowo-goleniowe. Dodatkowym oporem jest Mini Band lub Power Band założony na biodra, który łapiemy za oba końce trzymając ją po bokach na podłodze.
Błędy
zapadanie w odcinku lędźwiowym, brak stabilnego core, kolana schodzą się do środka, skrócony ruch
Skalowanie
gęstość gumy lub jej brak
