High Low Step Up Band & Knee Up
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Trzymając obciążenie na wyprostowanej, pionowo ku górze ręce (kettle, hantle albo talerze), druga ręka poziomo, utrzymywana przez cały okres trwania ćwiczenia na wysokości barków. Ciężar trzymamy za linią uszu, tak aby jego środek ciężkości padał bezpośrednio na środek stopy. Guma zawieszona na wysokości bioder i z drugiej strony za partnera biodra lub inne mocowanie. W tej pozycji wchodzimy na step 1 nogą, wyciągając kolano drugiej pod kątem prostym względem udo-podudzie i udo-tułów, utrzymujemy 3 sekunda tą pozycję i schodzimy tą samą nogą. Możemy zmniejszyć opór wykonując ćwiczenie bez gumy lub zwiększyć opór przez dodanie gumy. Guma może być zawieszona na wysokości bioder albo przewieszona przez ramię.
Błędy
koślawienie kolan przy wejściu na step, ciężar znajduje się poza osią kręgosłupa, nie trzymając linii uszu, brak stabilizacji core, rotacja miednicy, brak pełnego wyprostu w biodrach na stepie
Skalowanie
ciężar oporu w ręce, wysokość stepu, gęstość gumy
