Half Kneeling Band Rotation Lift
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Klękamy na jednej nodze bokiem do partnera, trzymamy napiętą gumę w wyprostowanych przed sobą rękach. W tej pozycji, rotujemy ciało w odcinku piersiowym w kierunku partnera a następnie nie skracając ruchu, unosimy ręce z gumą w górę i powoli opuszczamy. Druga osoba pełni rolę stojaka i trzyma gumę w wyprostowanych rękach, na wysokości barków, w lini “nosa”.
Błędy
skracanie zakresu ruchu, guma nie przechodzi za linię uszu, brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza
