Half Kneeling Band & Plate Hold
Pozycja wyjściowa
klęk jednonóż
Technika
Ćwiczenie w parach. Ustawiamy się w pozycji klęku jednonóż bokiem do partnera, jedno kolano spoczywa na ziemi (zewnętrzna noga od partnera jest nogą wykroczną), gumę trzymamy w dłoniach wraz z ciężarkiem (zaplatamy gumę o ciężarek), które są na wysokości klatki piersiowej, łokcie wyprostowane. Jedna osoba utrzymuje tą pozycję i pełni rolę stojaka. Druga natomiast pracuje w wersji active.
Błędy
brak stabilizacji korpusu, garbienie, rozluźnione mm.brzucha, brak stabilizacji core
Skalowanie
gęstość gumy, odległość od punktu zaczepienia, dla osoby pełniącej rolę stojaka: ugięte ręce przy klatce – wersja łatwiejsza, ramiona wyprostowane – wersja trudniejsza, waga ciężarka
