Front Squat
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, łokcie uniesione, w pozycji rack, sztanga na obojczyka, ciężar ciała na całej stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na pełen zakres ruchu. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy sztangę jako opór. Sztangę trzymamy na wysokości obojczyków i wykonujemy przysiad. Łokcie skierowane do przodu i uniesione w górę.
Błędy
Rotowanie kolan do środka, okrągłe plecy
Skalowanie
Ciężar sztangi, zakres ruchu i brak mobilności jest jedynym ograniczeniem
