Front Lunge
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Zakrok ze sztangą trzymaną na obojczykach. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące mięśnie nóg oraz pośladków, polegające na wykonaniu wypadu jedną nogą w tył z łokciami w pozycji rack. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp przy dużym obciążeniu zewnętrznym, nie rotować do środka) oraz o utrzymaniu prostej sylwetki – nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy. Jako opór wykorzystujemy sztangę. Sztangę trzymamy oburącz na wysokości obojczyków i z tej pozycji wykonujemy wykrok. Noga zakroczna prowadzona w tył, zachowany kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, nie dotykamy kolanem podłoża, plecy wyprostowane.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej
Skalowanie
Ciężar sztangi i zakres ruchu – im niżej zejdziemy, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
