Clean & Press
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Cała kompilacja ćwiczeń, składająca się z 3 różnych wzorców.
Zaczynamy od klasycznego martwego ciągu, (patrz: technika Deadlift), następnie dynamicznie wyrzucamy sztangę z bioder na wysokość obojczyków. Przy wyrzucaniu sztangi w górę łokcie powinny być uniesione w przód. Płynnie przechodzimy do wyciśnięcia sztangi nad głowę, pamiętając, aby minęła ona linię uszu.
Błędy
Mało dynamiczny power clean (zarzut), przypominający uniesienie sztangi, a nie wyrzut z biodra
Skalowanie
Ciężar sztangi, wykonanie każdego wzorca osobno – nauka Deadlift, Power Clean, Press po kolei
