Bulgarian Band Cross Hip Hinge
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna z nogą zakroczną na stepie
Technika
Guma przewieszona na krzyż przez bark, pod stopą nogi wykrocznej. W postawie opieramy stopę nogi zakrocznej o step, w rękach trzymamy hantle (lub kettlebells) i w tej pozycji uginamy się w stawie biodrowym, nieznacznie uginamy nogę w stawie kolanowym nogi postawnej, oraz uginamy nogę zakroczną. Trzymając proste plecy schodzimy jak najniżej. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
(ćwiczenie można zastosować z oporem gumy i/lub sztangi)
Błędy
Okrągłe plecy, przysiad zamiast ugięcia w stawie biodrowym
Skalowanie
Ciężar hantli/sztangi, gęstość gumy
