Bulgarian Band Squat Jump
Pozycja wyjściowa
pozycja wykroczno-zakroczna z nogą zakroczną na stepie
Technika
Guma przewieszona na skos przez bark i zaczepiona o nogę wykroczną. Druga noga (zakroczna) na stepie. Ramiona wyprostowane przed sobą. Jednocześnie dynamicznie opuszczamy ramiona i wybijamy się w górę, zachowując cały czas kąty proste w obu nogach. Kumulujemy siłę i szybkość w jak najkrótszym odcinku czasowym, utrzymując odpowiednie tempo ćwiczenia.
Błędy
zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, kolano nogi wykrocznej schodzi do środka, brak amortyzacji oraz niestabilny tułów
Skalowanie
zakres ruchu, tempo wykonywania ćwiczenia, wysokość wyskoku
