Box Squat Jump
Pozycja wyjściowa
siad na stepie
Technika
Z pozycji stojącej, stopy na szerokość bioder, ustawione w osi, siadamy na moment na stepie, “wygaszamy” ruch. Siedząc, kumulujemy siłę i szybkość, generując maksymalną moc wybijamy się w górę a następnie wracamy do siadu na step. Utrzymujemy plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
Błędy
brak fazy “wygaszenia”, plecy zaokrąglone
Skalowanie
im mniejsza ilość wyskoków, tym łatwiej, im niższy wyskok tym łatwiej
