Barbell Split Squat Jump
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Pozycja wykroczno-zakroczna prawa noga w zakroku, lewa w wykroku, sztanga trzymana na barkach. Utrzymując kąty proste uda-podudzia, schodzimy nisko, a następnie, dynamicznie wyskakujemy w górę, równomiernie odrywając obie stopy od podłoża. Następie płynnie schodzimy w dół, amortyzujemy fazę lądowania i kontakt z podłożem.
Inną formą ćwiczenia jest zmiana nóg w powietrzu oraz zmiana ułożenia rąk – na biodrach, ze sztangą etc.
Błędy
brak amortyzacji, brak stabilizacji tułowia, brak odpowiedniego ułożenia uda względem podudzia po lądowaniu
Skalowanie
ciężar sztangi, zakres ruchu, tempo wykonywania ćwiczenia, wysokość wyskoku
