Band Squat Single Leg
Pozycja wyjściowa
postawa na jednej nodze
Technika
Przysiad na jednej nodze z gumą. Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, noga postawna stoi na gumie, a druga jej część założona na wysokości obojczyków, łokcie uniesione. Schodzimy jak najwolniej do przysiadu na step, uginając nogę, prowadząc biodra w tył, siadając całkowicie na stepie. Następnie wychodzimy w górę przenosząc cały ciężar ciała na nogę postawną. Brzuch napięty, stabilny tułów. Należy zwrócić uwagę na odpowiednie, osiowe ułożenie kolana względem stopy.
Błędy
podczas przysiadu kolano ucieka do wewnątrz, plecy zaokrąglone, łokcie opadają
Skalowanie
gęstość gumy, zakres ruchu – wysokość stepu – im niżej schodzimy tym większa intensywność
