Band Hip Bridge Single Leg
Pozycja wyjściowa
leżenie tyłem o nogach ugiętych
Technika
W leżeniu tyłem opieramy pięty na podłodze i unosimy biodra tak, aby stworzyły jedną linie wraz z udem i klatką piersiową. Angażujemy całą tylna taśmę, zwracamy uwagę, aby nie skracać ruchu. W tym wypadku ćwiczenie wykonujemy jednonóż, druga noga uniesiona w górę i delikatnie ugięta. Dodatkowym utrudnieniem jest Power Band założony na biodra i trzymany w rękach obok ud (bardzo dobrą opcja jest założenie podwójnej gumy na stopy i przeciągnięcie na kolce biodrowe). Kluczowym jest uniesienie bioder i zaangażowanie do pracy grupy kulszowo-goleniowej.
Błędy
zapadanie w odcinku lędźwiowym, rotacja miednicy, brak stabilnego core
Skalowanie
przejście do Hip Bridge czyli ćwiczenie wykonujemy na obu nogach równocześnie, gęstość power band
