Band Cross Squat
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy rozstawione na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże, automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół, pilnując prostych pleców. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy Power Band jako opór. Guma założona “na szarfę” przez bark, noga przeciwna do barku stoi na gumie. Z tej pozycji wykonujemy Squat. Dla większego obciążenia można wykorzystać dwie gumy (założone skrzyżnie).
Błędy
Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, plecy okrągłe
Skalowanie
Opór gumy, zakres ruchu
