Band Cross Split Squat
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Przysiad wykroczny z gumą. Startujemy z pozycji wykroczno-zakrocznej. Stopy ustawione na szerokość bioder. Plecy proste. Naprzemienna praca ramion. Guma przewieszona “na szarfę”, zaczepiona o stopę wykroczną. Z tej pozycji wykonujemy przysiad, dbając o zachowanie właściwego ustawienia tułowia i osi kolana nogi wykrocznej. Kolano nogi zakrocznej nie dotyka podłoża.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, brak stabilizacji tułowia, brak równowagi
Skalowanie
Gęstość gumy, zakres ruchu – im bardziej obniżymy pozycję, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
