Band Cross Romanian Deadlift
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Podstawowe i zarazem jedno z najlepszych ćwiczeń w przygotowaniu motorycznym, rozwijające mięśnie niemal całego ciała (w szczególności mięśnie grzbietu i nóg). W pozycji wyjściowej stopy ustawione na szerokość bioder, znajdują się pod gryfem. Barki ściągnięte do tyłu przy mocnej depresji łopatek. Podnosimy sztangę z ziemi do momentu wyprostu w stawie kolanowym i biodrowym. Opust sztangi do wysokości połowy podudzia. Sztangę prowadzimy “po nogach”. Plecy proste (odcinek lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa w pozycji neutralnej).
W ćwiczeniu CROSS gumy przewieszone przez ramiona, na krzyż.
Błędy
plecy okrągłe, wykonujemy przysiad, a nie ugięcie w stawie biodrowym
Skalowanie
ciężar sztangi, gęstość gumy
