Band Cross Back Squat

Postawa

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy rozstawione na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała równomiernie rozłożony na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże, automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. Schodzimy jak najniżej utrzymując poprawną technikę. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy sztangę oraz gumę jako opór. Sztangę trzymamy na barkach. Guma założona “na szarfę” przez bark, noga przeciwna do barku stoi na gumie. Z tej pozycji wykonujemy Back Squat. Dla większego obciążenia można wykorzystać dwie gumy (założone skrzyżnie).

Rotowanie kolan do środka, okrągłe plecy

Zakres ruchu, gęstość gumy, ciężar sztangi