Band Cross Back Squat Single Leg

Postawa wyjściowa na jednej nodze, guma power band założona jak szarfa, na jednym barku, pod nogą postawną. Sztanga z tyłu na barkach, miękkiej części pleców.

Pozycja wyjściowa to postawa na jednej nodze, ciężar ciała równomiernie rozłożony na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar to staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” piętę w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolano w osi stopy. Wykonujemy przysiad na jednej nodze, siadając na stepie lub innym podwyższeniu. W tym ćwiczeniu dodatkowo wykorzystujemy sztangę i gumę jako opór. Sztangę trzymamy na barkach. Guma założona “na szarfę” przez bark, noga przeciwna do barku stoi na gumie. Z tej pozycji wykonujemy Back Squat Single Leg.

Rotowanie kolana do środka nogi postawnej i poza oś stopy, plecy okrągłe.

Wysokość stepu, obciążenie na sztandze, gęstość Power Band.