Back Lunge
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Zakrok. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące wszystkie mięśnie nóg oraz pośladków. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana oraz o utrzymaniu prostej sylwetki – nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy. W ćwiczeniu tym wykorzystujemy sztangę jako opór. Sztangę trzymamy założoną na barkach i z tej pozycji wykonujemy zakrok.
Noga zakroczna prowadzona w tył, zachowany kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, nie dotykamy kolanem podłoża, plecy wyprostowane.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej
Skalowanie
Ciężar sztangi i zakres ruchu – im niżej zejdziemy. tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
