Back Lunge & Press
Pozycja wyjściowa
Postawa, sztanga na obojczykach, łokcie w pozycji rack
Technika
W postawie, sztanga trzymana na obojczykach, łokcie w pozycji rack. Z tej pozycji wykonujemy zakrok. Noga zakroczna prowadzona w tył, kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, nie dotykamy kolanem podłoża, plecy wyprostowane. Po powrocie nogi zakrocznej do postawy dodajemy press, wyciskając sztangę nad głowę, delikatnie w tył za linię uszu.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, zbyt wychylona głowa do przodu w press
Skalowanie
Ciężar sztangi, zakres ruchu – im niżej zejdziemy, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy, tempo wykonania ćwiczenia
