Bulgarian Hip Hinge
Pozycja wyjściowa
Pozycja wykroczno-zakroczna z nogą zakroczną na stepie
Technika
W postawie opieramy stopę nogi zakrocznej o step (najlepiej o dwa stepy nałożone jeden na drugi – zachowując bezpieczeństwo), w rękach trzymamy hantle/talerze i w tej pozycji uginamy się w stawie biodrowym, nieznacznie uginamy nogę w stawie kolanowym nogi postawnej, oraz uginamy nogę zakroczną. Utrzymując proste plecy schodzimy jak najniżej, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Zgięcie wykonujemy przede wszystkim w stawie biodrowym. Ćwiczenie można wykonać również z kettlami lub sztangą zamiast hantli.
Błędy
Okrągłe plecy, przysiad zamiast ugięcia w stawie biodrowym
Skalowanie
Ciężar hantli
