Barbell Band Lunge On Step (Back/Front)

Stanie obunóż na stepie

Zakrok ze stepu. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące wszystkie mięśnie nóg oraz pośladków. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp) oraz utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Jako opór wykorzystujemy sztangę. Sztangę trzymamy oburącz na wysokości obojczyków, łokcie są uniesione i skierowane do przodu. Noga wykroczna pozostaje na stepie, noga zakroczna prowadzona w tył, nie dotykamy kolanem podłoża. Następnie wychodzimy ponownie w górę dostawiając nogę i napinając pośladki. Ćwiczenie wykonujemy wykorzystując opór gumy założonej na wysokości pasa. W zależności od rodzaju zadania  (guma oporuje w przód, albo w tył) ustawiamy się w odpowiednim kierunku względem zaczepienia gumy. Ze względu na podwyższenie w postaci stepu, zakres ruchu znacznie się zwiększa w porównaniu do klasycznych Lunges.

Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, brak stabilizacji, zbyt wysoko uniesione kolano nogi zakrocznej w momencie zakroku

Ciężar sztangi, gęstość gumy, wysokość stepu, zakres ruchu – im niżej zejdziemy, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy