Front Lunge & Press
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Zakrok z wyciskiem sztangi. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące mięśnie nóg oraz pośladków, polegające na wykonaniu wypadu jedną nogą w tył. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp, nie rotować do środka) oraz o utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Jako opór wykorzystujemy sztangę. Sztangę trzymamy oburącz na wysokości obojczyków, w pozycji rack i z tej pozycji wykonujemy zakrok. Noga zakroczna prowadzona w tył, zachowany kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, nie dotykamy kolanem podłoża, plecy wyprostowane. Po powrocie do postawy dodajemy press, czyli wycisk sztangi nad głowę, delikatnie za uszy.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej
Skalowanie
Ciężar sztangi i zakres ruchu – im niżej zejdziemy, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
