Band Lunge & Press
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Zakrok. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące wszystkie mięśnie nóg oraz pośladków. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana oraz o utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Dla zwiększenia intensywności ćwiczenia dodajemy opór w formie power band GT by tiguar. Trzymamy ją oburącz na szerokość barków, na wysokości obojczyków, łokcie uniesione i skierowane do przodu. Noga wykroczna stoi na gumie, noga zakroczna prowadzona w tył. Zachowujemy kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, nie dotykamy kolanem podłoża. Po powrocie nogi do postawy dodajemy band press, czyli wycisk gumy w górę i delikatnie w tył tak, aby guma znalazła się nad głową i delikatnie poza linią uszu.
Błędy
Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, nie przenoszenie gumy za linię uszu
Skalowanie
Gęstość gumy, zakres ruchu – im niżej zejdziemy, tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
