Overhead BB Squat
Pozycja wyjściowa
Postawa
Technika
Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci sztangi. Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała na całej stopie, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa, ręce wyprostowane i uniesione nad głową – ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, przeniesienie w pierwszej fazie bioder w tył oraz wychylenie głowy w przód i przeniesienie barków w tył, tak, aby sztanga znajdowała się za linią uszu. Barki są “cofnięte”. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców.
Błędy
Rotowanie kolan do środka i znacznie poza oś stóp, okrągłe plecy, sztanga przed linią uszu
Skalowanie
Ciężar sztangi. Dodatkowo skalowaniem jest cofnięcie się -1 poziom i wykonanie tylko ćwiczenia Thruster
