Single Leg Band Deadlift

postawa na jednej nodze

Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, po nogą znajduje się power band trzymany oburącz.
Nieznacznie uginamy prawą nogę, łamiemy się w biodrach (pierwszy staw, który angażujemy) i powoli schodzimy w dół, tak aby dotknąć ciężarem trzymanym w lewej ręce  – prawej stopy lub sztangą dotknąć połowy podudzia. Nie rotujemy się w biodrach, utrzymujemy kręgosłup w pozycji neutralnej, a głowę w jego przedłużeniu. Ciężar prowadzimy jak najbliżej nogi postawnej. W pierwszej fazie prostujemy się w stawie biodrowym, następnie wychodzimy w górę cały czas stojąc na jednej nodze. W końcowej fazie napinamy mm brzucha, mm pośladków i ściągamy łopatki.

plecy okrągłe, wykonujemy przysiad, a nie ugięcie w stawie biodrowym, nie utrzymujemy stabilnej pozycji i wykonujemy kompensacje w biodrach

gęstość gumy