Single Leg Deadlift
Pozycja wyjściowa
postawa na jednej nodze
Technika
Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, plecy proste, ściągnięte łopatki, w drugiej ręce trzymamy ciężar (jeżeli pracujemy ze sztangą ciężar trzymamy oburącz). Nieznacznie uginamy prawą nogę, łamiemy się w biodrach (pierwszy staw, który angażujemy) i powoli schodzimy w dół, tak aby dotknąć ciężarem trzymanym w lewej ręce – prawej stopy lub sztangą dotknąć połowy podudzia. Nie rotujemy się w biodrach, utrzymujemy kręgosłup w pozycji neutralnej, a głowę w jego przedłużeniu. Ciężar prowadzimy jak najbliżej nogi postawnej. W pierwszej fazie prostujemy się w stawie biodrowym, następnie wychodzimy w górę cały czas stojąc na jednej nodze. W końcowej fazie dopinamy mm brzucha, mm pośladków.
Błędy
plecy okrągłe, wykonujemy przysiad, a nie ugięcie w stawie biodrowym, nie utrzymujemy stabilnej pozycji i wykonujemy kompensacje w biodrach
Skalowanie
ciężar sztangi (obciążenia)
