Step up & Rear Squat

Pozycja wykroczno-zakroczna

Zaczynamy w pozycji Lunge – w pozycji wykroczno-zakrocznej – prawa noga zakrok, lewa wykrok. W pozycji należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie wypychać go zbytnio poza linię stóp, nie rotować do środka) oraz utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Kolano nogi zakrocznej w górze, nie odkładamy kolana. Następnie wychodzimy w górę na step prawą nogą i unosimy lewą nogę w górę, podciągając kolano do klatki piersiowej. Brzuch napięty, stabilny kręgosłup, stopa zadarta, unikamy “kołysania“ na boki. Kolejnym ruchem jest ugięcie w stawie kolanowym i przeniesienie  biodra wyraźnie w tył. Schodzimy jak najniżej, zwracając uwagę aby nie rotować kolana do środka oraz nie przekraczać wyraźnie linii stóp. Wracamy do wyprostu, schodzimy ze stepu do pozycji wyjściowej.

Zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, niestabilny kręgosłup, koślawienie kolan

Wysokość stepu, zakres ruchu