Band Squat Single Leg Press
Pozycja wyjściowa
postawa na jednej nodze
Technika
Przysiad na jednej nodze z gumą. Pozycja wyjściowa – postawa na jednej nodze, noga postawna stoi na gumie, a druga jej część założona na wysokości obojczyków, łokcie uniesione. Schodzimy jak najwolniej do przysiadu na step, uginając nogę, prowadząc biodra w tył, siadając całkowicie na stepie. Następnie wychodzimy w górę przenosząc cały ciężar ciała na nogę postawną. Dodatkowo wyciskamy gumę nad głowę i przenosimy ją delikatnie za linię uszu, głowa pozostaje w retrakcji. Brzuch napięty, ustabilizowany tułów. Należy zwrócić uwagę na odpowiednie, osiowe ułożenie kolana względem stopy.
Błędy
podczas przysiadu kolano ucieka do wewnątrz, plecy zaokrąglone, łokcie opadają podczas przysiadu, brak wyprostu w stawach łokciowych podczas wyciskania, guma nie zostaje przeniesiona za linię uszu
Skalowanie
gęstość gumy, zakres ruchu – wysokość stepu – im niżej schodzimy tym większa intensywność.
