Plank Step Band Jump
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Zaczynamy w klasycznym podporze przodem, obok stepu ustawionego pionowo. Guma zahaczona o nogi. Punkt podporu znajduje się z boku. W tej pozycji wskakujemy stopami na step, utrzymując cały czas ciało w jednej linii, napięte mięśnie środka, dłonie pod barkami. Pracujemy tylko po jednej stronie stepu, nie przeskakujemy ze strony na stronę.
Druga osoba pełniąca funkcję uchwytu w pozycji plank.
Błędy
podczas fazy odbicia nie angażujemy wystarczająco mięśni brzucha do pracy, tylko przenosimy bodziec na nogi i unosimy biodra, nie utrzymujemy sylwetki w jednej linii, załamujemy biodra, zaokrąglamy plecy
Skalowanie
odległość od punktu zaczepienia, gęstość gumy, wysokość stepu, tempo wykonania ćwiczenia
