Plank Step Jump
Pozycja wyjściowa
podpór przodem
Technika
Zaczynamy w klasycznym podporze przodem, nogi ustawione obok stepu położonego pionowo. Punkt podporu znajduje się z boku. W tej pozycji wskakujemy stopami na step, utrzymując cały czas ciało w jednej linii, napięte mięśnie środka, dłonie pod barkami. Pracujemy tylko po jednej stronie stepu, nie przeskakujemy ze strony na stronę.
Błędy
podczas fazy odbicia nie angażujemy wystarczająco mięśni brzucha do pracy, tylko przenosimy bodziec na nogi. Nie utrzymujemy sylwetki w jednej linii, załamujemy biodra, zaokrąglamy plecy
Skalowanie
wysokość stepu, tempo wykonania ćwiczenia
