Running Band Lunge
Pozycja wyjściowa
pozycja wykroczno-zakroczna
Technika
Występują 3 odmiany tego ćwiczenia. Zazwyczaj wykonujemy je jedno po drugim w danej serii, dokładając kolejne elementy. Dla dodatkowego oporu dodajemy gumę przewieszoną przez bark jak “szarfa”.
Pierwsza kompilacja polega na ustawieniu w pozycji wykroczno-zakrocznej, utrzymaniu kątów prostych między udem i podudziem, zarówno nogi wykrocznej, jak również nogi zakrocznej. Z tej pozycji wykonujemy wyjście w górę prostując nogi, a następnie schodzimy w dół. Pamiętamy o naprzemiennej pracy rąk: schodząc w dół gdy lewa noga jest z przodu: prawa ręka jest w przodzie, wychodząc w górę odwrotnie. Ruch staramy się wykonać dynamicznie.
Druga kompilacja wykonywana jak pierwsza, ale dodatkowo polega na uniesieniu nogi zakrocznej w górę przy wyjściu z pozycji wykroczno-zakrocznej, jak najbliżej klatki piersiowej, napinając przy tym mięśnie brzucha. Ruch staramy się wykonać dynamicznie.
Trzecia kompilacja wykonywana jak druga, ale dodatkowo dokładamy wybicie w górę z nogi wykrocznej i powrót do pozycji wykroczno-zakrocznej.
Błędy
brak amortyzacji, niestabilny tułów, zbyt daleko wysunięte kolano w przód i do środka w pozycji wykroczno-zakrocznej
Skalowanie
zakres ruchu, tempo wykonywania ćwiczenia, wysokość wyskoku
