Overhead Extension Band Squat Jump
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Ćwiczenie trudne technicznie z oporem w postaci Power band GT by Tiguar.
Z postawy, ręce wyprostowane i uniesione nad głową – ponadto zwracamy baczną uwagę na proste plecy, następnie przenosimy w pierwszej fazie biodra w tył przechodząc do przysiadu. Z chwilą zejścia do przysiadu dodajemy rozciągnięcie gumy, następnie dynamiczny wyskok z przysiadu w górę z rękami nad głową. W ostatniej fazie ćwiczenia, podczas wyskoku w górę zbliżamy dłonie tak, aby były ustawione na szerokość barków. Unikamy nadmiernego wychylenia głowy w przód i delikatnie przenosimy barki w tył, tak, aby guma znajdowała się za linią uszu.
Błędy
kolana poza osią stóp, guma przed linią uszu, brak amortyzacji podczas fazy lądowania, rozciągnięcie gumy w złej fazie ćwiczenia
Skalowanie
Wysokość wyskoku, intensywność, gęstość gumy
