Band Cross Front Squat

Postawa

Pozycja wyjściowa do ćwiczenia to stopy rozstawione na szerokość kolców biodrowych, ciężar ciała rozłożony równomiernie na całych stopach, kręgosłup w pozycji neutralnej, barki cofnięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa. Wykonując przysiad, pierwszym stawem, który angażujemy i na który przenosimy ciężar, jest staw biodrowy. Napinając pośladki i “wkręcając” pięty w podłoże automatycznie stabilizujemy staw kolanowy i skokowy. Kolana w osi stóp. Wykonujemy głębokie zejście w dół przy pilnowaniu prostych pleców. W tym ćwiczeniu należy zwrócić szczególną uwagę na pełen zakres ruchu. Dodatkowo jako opór wykorzystujemy sztangę oraz gumę. Guma założona “na szarfę” przez bark, noga przeciwna do wybranego barku stoi na gumie. Sztanga w obu dłoniach trzymana na wysokości obojczyków. Łokcie skierowane do przodu i uniesione w górę. Z tej pozycji wykonujemy Front Squat. Dla większego obciążenia można wykorzystać dwie gumy (założone skrzyżnie).

Rotowanie kolan do środka i poza oś stóp, okrągłe plecy, opadające łokcie

Ciężar sztangi i gęstość gumy