Lying Plate Lift
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem o nogach ugiętych
Technika
W leżeniu na plecach, odłóż stopy pod pośladkami. Zabierz ciężar (kettlebel, talerz) w obie ręce i utrzymaj go na prostych rękach nad głową. Z wydechem przenieś ciężar za głowę, starając się nie odrywać pleców od podłogi i utrzymać jak najdłużej proste ręce. Wróć z powrotem do pozycji startowej.
Błędy
Brak przyklejonych pięt pod pośladkami, pogłębiona lordoza lędźwiowa, brak stabilizacji core
Skalowanie
głębokość przeniesienia ciężaru, waga obciążnika
