Power Snatch
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Zaczynamy w postawie. Stopy i kolana rozstaw na szerokość bioder. Weź wdech, wycofaj i opuść biodra do pozycji przysiadu, chwytając sztangę szerokim chwytem, na zamek. Zachowaj proste plecy, barki ściągnięte do tyłu. Poczuj napięcie w pośladkach i mięśniu dwugłowym. Rozpocznij wstawanie ze sztangą, prostując nogi w biodrach i kolanach. Gdy sztanga minie kolana, pchnij biodra mocno w przód. Trzymaj sztangę przez cały czas blisko ciała. Szarpnij sztangę mocno w górę, unosząc barki i wspinając się na palce. Cały czas sztangę prowadź blisko ciała. Przenieś ją nad głowę od razu na wyprostowanych ramionach. Rozrzuć stopy do boku, schodząc jednocześnie do przysiadu. Zablokuj łokcie, starając się sztangę trzymać w jednej płaszczyźnie z kręgosłupem. Utrzymując sztangę nad głową, wstań z przysiadu.
Błędy
niestabilny kręgosłup, brak kontroli motorycznej, nieskoordynowana sekwencja ruchów
Skalowanie
ciężar sztangi, rurka pcv zamiast gryfu, kijek lub sam gryf
