Bear Walk Lateral Mini Band
Pozycja wyjściowa
klęk podparty o kolanach uniesionych
Technika
Klęk podparty z nogami uniesionymi. Kręgosłup w pozycji neutralnej, głowa jego przedłużeniem. Ugięte nogi tworzą kąty proste uda-podudzia, oraz udo-korpus przez cały czas trwania ćwiczenia. Przemieszczamy się w tej pozycji do boku. Przez cały czas utrzymujemy stabilną sylwetkę, napięte mięśnie brzucha, plecy proste i ściągnięte łopatki. Ćwiczenie ma na celu zaangażowanie mięśni brzucha w alternatywnej, aktywnej formie, która pozwala przemieszczać się nam w różnych kierunkach. ale jako dodatkowe obciążenie dodajemy Mini Band założony na nogi na wysokości kostek.
Błędy
brak stabilnego core, kręcenie biodrami, zbyt długi krok do przodu, brak skoordynowanej pracy rąk i nóg, zaokrąglone plecy, brak płynności ruchu
Skalowanie
tempo wykonania ćwiczenia, gęstość Mini Band
