Lunge X-Band & Barbell
Pozycja wyjściowa
postawa
Technika
Zakrok. W pozycji wyjściowej ręce uniesione przed sobą, skrzyżowane na wysokości klatki piersiowej. Guma zahaczona o stopę i barki. Sztanga leży na barkach z przodu. Wielostawowe ćwiczenie mocno angażujące wszystkie mięśnie nóg oraz pośladków. W trakcie ruchu należy pamiętać o zachowaniu prawidłowej osi kolana (nie koślawić, nie wypychać go zbytnio poza linię stóp) oraz utrzymaniu prostej sylwetki (nie pochylamy się zbyt mocno do przodu, pilnujemy odpowiedniego ustawienia łopatek oraz głowy). Dla zwiększenia intensywności ćwiczenia dodajemy opór w formie sztangi i gumy. Z postawy noga zakroczna prowadzona jest w tył. Zachowujemy kąt prosty pomiędzy udem i podudziem, nie dotykamy kolanem podłoża.
Błędy
zbyt duży kąt rozwarty pomiędzy udem i podudziem, oraz przeciwnie – kolano nogi zakrocznej zbyt blisko pięty nogi wykrocznej, opadające łokcie, brak skrzyżowania ramion
Skalowanie
gęstość gumy, ciężar sztangi, zakres ruchu, im niżej zejdziemy tym mocniej zaangażujemy mięśnie do pracy
