Front Squat Single Leg

Postawa z jedną nogą uniesioną.

Pozycja wyjściowa to postawa z jedną nogą uniesioną. Kręgosłup w neutralnej pozycji, stabilny core, sztanga trzymana z przodu w pozycji rack, wykonujemy przysiad jednonóż do stepa (wysokość zależna od siły ćwiczącego, standardowo to dwa stepy jeden na najwyższym poziomie, a drugi leżący na nim na najniższym poziomie) całkowicie na nim siadając, a następnie płynnie przechodzimy do pozycji wyjściowej. Staramy się jak najwolniej opuszczać biodra na step zamiast bezwładnego opadania na step bez napinania mięśni.

Niestabilny core, koślawienie kolana nogi postawnej.

Opieramy piętę nogi uniesionej o podłoże, ciężar sztangi lub brak sztangi, wysokość stepu.